{"id":2999,"date":"2019-12-12T19:41:57","date_gmt":"2019-12-12T19:41:57","guid":{"rendered":"https:\/\/productoslacena.com.ec\/?p=2999"},"modified":"2025-04-01T21:05:31","modified_gmt":"2025-04-01T21:05:31","slug":"beneficios-de-los-frutos-secos-a-comerlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/productoslacena.com.ec\/es_es\/beneficios-de-los-frutos-secos-a-comerlos\/","title":{"rendered":"Beneficios de los frutos secos: \u00a1a comerlos!"},"content":{"rendered":"

Los frutos secos reducen los problemas cardiovasculares, el colesterol, ayudan a perder peso, fortalecen el sistema \u00f3seo y previenen el deterioro cognitivo. Con estos beneficios, \u00bfa\u00fan no los has incluido en tu dieta?<\/strong><\/p>\n

Ahora m\u00e1s que nunca estos deliciosos alimentos constituyen un complemento id\u00f3neo en nuestra dieta. El estr\u00e9s y la falta de tiempo provocan un desequilibrio de la alimentaci\u00f3n.Intenta cambiar tus h\u00e1bitos por unos m\u00e1s saludables ya que sino te afectar\u00e1 en la energ\u00eda diaria, y tambi\u00e9n en el futuro.<\/p>\n

Los frutos secos son una de las mejores opciones para revitalizar tu organismo. Estas semillas se caracterizan por tener bajo contenido en agua y un importante porcentaje en grasas. Tienen entre 100 y 180 Kcal por 100 gramos. Sin embargo, estas grasas son saludables, es decir monosaturadas y poliinsaturadas, lo que ayuda a disminuir los niveles de colesterol LDL.<\/p>\n

\u200bAunque han ganado mala fama por su alto contenido de grasas, los frutos secos te aportan m\u00e1s beneficios a tu salud que problemas. Podr\u00e1s encontrar una amplia variedad de frutos secos como almendras, anacardos, avellanas, cacahuetes o manices, nueces, pi\u00f1ones, pistachos o las pipas de girasol. S\u00ed, una variedad deliciosa pero que muchas veces evitamos comer porque se consideran muy cal\u00f3ricos. Sin embargo, si sabes optimizar lo que consumer no tienes por qu\u00e9 tener ning\u00fan problema.<\/p>\n

Las propiedades de los frutos secos<\/strong>
\nSon fuente de minerales. Aportan magnesio, f\u00f3sforo, potasio, calcio, hierro y oligoelementos como el zinc y el selenio, con propiedades antioxidantes.
\nEs importante su gran aporte vitam\u00ednico. Son ricos en vitaminas como B1, B3 o folatos.Tambi\u00e9n constituyen una de las fuentes vegetales m\u00e1s abundantes en vitamina E, tambi\u00e9n con car\u00e1cter antioxidante.
\nSon ricos en grasas saludables. A los frutos secos se les atribuyen propiedades cardiosaludables por tener un alto contenido en grasas mono- y poliinsaturadas, destacamos el \u00e1cido oleico, el linoleico (omega 6) y linol\u00e9nico (omega 3). Estos \u00faltimos son \u00e1cidos grasos esenciales para el organismo.
\nAportan prote\u00edna vegetal. Hace que los frutos secos sean alimentos id\u00f3neos, en cantidades moderadas, para tomar despu\u00e9s de la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico.
\nSon ricos en fibra. Su consumo ayuda a controlar el apetito y a regular el tr\u00e1nsito intestinal. Tambi\u00e9n se asocia a una disminuci\u00f3n de los niveles de colesterol al interferir en su absorci\u00f3n a nivel intestinal.<\/p>\n

Los frutos secos: alimentos protectores<\/strong>
\nSeg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n los frutos secos ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL (\u201ccolesterol malo\u201d) en sangre mientras que al mismo tiempo aumentan el colesterol HDL (\u201ccolesterol bueno\u201d) y protegen frente al desarrollo de arteriosclerosis. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n poseen propiedades antioxidantes y saciantes gracias a la composici\u00f3n que presentan, por lo que son alimentos que debes incorporar en tu dieta.<\/p>\n

Tambi\u00e9n existen evidencias cient\u00edficas que sostienen que el consumo frecuente de frutos secos est\u00e1 asociado con un menor riesgo de padecer diabetes mellitus tipo 2. Se cree que podr\u00eda deberse a su actividad antiinflamatoria.<\/p>\n

Por otro lado, el Estudio Prospectivo Europeo sobre C\u00e1ncer y Nutrici\u00f3n relacion\u00f3 el consumo de frutos secos con una menor incidencia en c\u00e1ncer de colon. Por lo tanto, los frutos secos son unos de los pocos alimentos que cuentan con un gran n\u00famero de evidencias cient\u00edficas que sostienen que son saludables para el organismo.<\/p>\n

Un fruto seco para cada necesidad<\/strong>
\nLos frutos secos contienen muchos minerales que ayuda a reducir problemas cardiovasculares. Eso s\u00ed, dependiendo del fruto seco podr\u00e1s prevenir un tipo de enfermedad u otra. \u00a1Te lo contamos!<\/p>\n

Problemas \u00f3seos: las almendras son las que m\u00e1s calcio aportan. Por lo que son el complemento perfecto para reducir los dolores de huesos y prevenir contra la osteoporosis.Los pi\u00f1ones, tambi\u00e9n colaboran a aumentar los niveles de zinc, que son buenos complementos para fortalecer el sistema \u00f3seo.<\/p>\n

Tr\u00e1nsito intestinal: el estre\u00f1imiento es muy com\u00fan. Los problemas en el aparato digestivo son m\u00e1s comunes de lo que crees en la poblaci\u00f3n. Las nueces y los pistachos contienen un alto nivel de fibra, adem\u00e1s de un 10,6% de nutrientes.<\/p>\n

Problemas cardiovasculares: Las nueces son el \u00fanico fruto seco que mayor cantidad de omega 3 proporciona. Este \u00e1cido ayuda a reducir los problemas de colesterol, triglic\u00e9ridos, as\u00ed como la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

Diabetes: la diabetes est\u00e1 relacionada con los problemas cardiovasculares. Los anacardos, pistachos y pi\u00f1ones ayudan a controlar los niveles de az\u00facar en sangre en diab\u00e9ticos de tipo 2. Intenta que los frutos secos que elijas sean lo m\u00e1s naturales posibles, y contengan pocos niveles de sal.<\/p>\n

Sobrepeso: tradicionalmente los frutos secos se han asociado al incremento de peso debido a las calor\u00edas que tienen. Sin embargo, se ha demostrado que no es as\u00ed. Si controlas la ingesta de estos frutos secos, no tendr\u00e1s ning\u00fan tipo de problema de peso. Por ejemplo, los frutos con m\u00e1s grasas saludables tienen un gran poder saciante, por lo que reduce la ingesta de otros alimentos menos saludables.<\/p>\n

Problemas cognitivos: los frutos secos ayudan a prevenir la demencia cognitiva. Las almendras y las avellanas son las que hacen que m\u00e1s vitamina E tienen, que ayudan a prevenir contra el deterioro cerebral.<\/p>\n

Ideas para incorporarlos a tu platos<\/strong>
\nSi te cuesta comer frutos secos, nosotros te damos algunas ideas para que puedas consumirlos diariamente. El desayuno y las meriendas son una de las comidas m\u00e1s f\u00e1ciles para que puedas incorporarlas y sin darte casi ni cuenta. Por ejemplo, por la ma\u00f1ana puedes prepararte un cuenco con fruta y a\u00f1adirle distintos tipos de frutos secos como almendras o nueces. Si quieres puedes incorporarle un yogurt para que sea m\u00e1s nutritivo.<\/p>\n

Para el almuerzo, puedas incorporar los frutos secos en las cremas, como por ejemplo en lugar de echarle por encima dos trozos de queso, opta por una par de nueces. Lo mismo puedes hacer con las ensaladas, ya sean fr\u00edas o calientes. Coge un pu\u00f1ado de anacardos, pi\u00f1ones o nueces y dale un toque crunchy a tus platos, y lleno de vitaminas y minerales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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